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微习惯

发布时间:2020-07-20 发布人: 浏览次数:

微习惯
     “微”这个字在这个时代比较流行,自从微信开始了之后大家就喜欢给什么东西加个微,而在习惯前面加个微会让我们对于习惯这个天生惧怕的词好像变得不怎么惧怕了,《微习惯》其实是一本书,它还有一个辅标题叫“简单到不可能失败的自我管理法则”,这本书的作者之前看了一篇文章叫“假面具”,一个人具备假面具的思维就是考虑任何事情的时候都应该去对立面去想一下,往往能够更好地去启发你的思维。
 
    习惯应该是做起来很容易,但不做反而很难的一种行为,它成为你生活当中内化的某种行为了,电脑有一个回路,这个回路包括暗示、惯常的行为,以及奖赏,所以要让一个人产生习惯,要埋下那个暗示,只要那个暗示一启动惯常行为就会跟着出来了,然后就会得到那个奖励,所以我们大脑就会把这个回路记录在我们的基底核,暗示其实是我们人为可以设计的,只要一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或者被外部信号触发了,那么大脑当中就会产生出一个电荷,这个电荷就会沿着这个通道放电,只要这个通道一放电那个暗示就启动了,暗示启动完后面紧接着就会是那个惯常行为,因为这是基底核的工作方式。我们很多时候之所以习惯没有坚持起源于两个点:第一,我们总是希望靠动力策略去推进一个习惯,动力策略会随着你干这件事的无聊无趣会慢慢的下降,所以动力策略的习惯往往会失败。第二,我们总是希望靠意志力策略去推进一个习惯,意志力是会慢慢消耗掉的,意志力会受五件事情的影响:你努力的程度,你感知的难度,以及你那一天的消极情绪,你的疲劳程度,甚至包括你这一天的血糖浓度。所以微习惯要想有效:目标要足够小,小到让大脑不会抗拒,微习惯的养成要有八个步骤:1、选择适合你的微习惯计划,2、挖掘每个微习惯的内在价值,3、明确习惯的依据并且将它纳入日程,明确习惯的依据反而是没有依据,4、建立回报机制,以奖励来提高自己的成就感,5、追踪和记录完成情况,6、微量开始,超额完成,7、服从安排,脱离高期望值,以微量为目标,8、留意习惯养成的标志。
 
   作者告诉我们虽然这个微习惯很微,但在这个过程中绝对不要自欺欺人。
 

 

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